随着社会的发展，竞争愈加激烈，生存压力增加，精神心理和社会因素的影响及饮食结构的改变，使得便秘的发生率呈上升趋势，严重影响人们的健康和生活质量。如何预防便秘呢？向大家提出以下建议：
1、饮食中必须有适量的维生素，青菜中含有大量纤维素。
2、每天要吃一定量的蔬菜和水果，如早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃一个香蕉。
3、要适当的吃一些粗粮。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应该多饮凉开水，以助润肠通便。
5、要进行适当的体力活动，加强体育锻炼。比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等，促进胃肠蠕动。
6、要养成定时排便的好习惯，当有便意时，勿因工作或其他原因耽误排便，排便时勿因看报纸，玩手机等分散注意力，导致排便时间延长。
7、保持心情舒畅，生活要有规律。
